Ejercicios simples para el tratamiento de la osteocondrosis cervical

Osteocondrosis cervical: una enfermedad, desafortunadamente, no poco común. Especialmente de eso la gente sufre, cuya forma de vida implica pasar mucho tiempo sentado. Para tratar esta enfermedad, generalmente se usa un conjunto completo de medidas que pueden requerir importantes costos de materiales. Sin embargo, hay una forma completamente gratuita de aliviar los síntomas y mejorar la condición de la columna vertebral: esta es la gimnasia terapéutica. Ejercicios para la osteocondrosis cervical: una parte obligatoria e importante de la terapia, con su implementación regular de los resultados de todos los tratamientos, puede ser mucho más rápida y más notable. En términos de prevención, la gimnasia será un servicio invaluable para tu salud.

Atención por favor! No puede realizar ningún ejercicio para el cuello con exacerbación de la osteocondrosis. Además, no puede designarlos usted mismo sin consultar a un especialista. Es necesario tan pronto como sea posible para ver a un médico, someterse a tratamiento, lo que eliminará los síntomas agudos. Solo después de esto se le asignarán ejercicios.

¿Cuál es el beneficio de la terapia de ejercicio?

La actividad física es un efecto directo sobre una de las causas de la osteocondrosis, es decir, la falta de movimiento.Durante el ejercicio, nos movemos, estimula la circulación sanguínea, afecta los músculos. Los ejercicios preventivos o curativos realizados con regularidad para la osteocondrosis cervical ayudarán a eliminar el dolor y, en casos avanzados, reducirán significativamente la intensidad del dolor.

Qué hacen los ejercicios

  • Mejora el suministro de sangre de discos intervertebrales y raíces nerviosas,
  • Disminución del tono muscular
  • Fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral,
  • Movilidad mejorada de la columna vertebral,
  • Aumenta la vitalidad general.

El último factor juega un papel muy importante, especialmente en personas con osteocondrosis crónica. Debido al constante dolor que tienen, empeorando el estado de ánimo general, se pierde una sensación de alegría de vivir. Esto a menudo lleva al sistema nervioso al agotamiento, puede causar condiciones depresivas. La actividad física siempre mejora el estado de ánimo, lo que significa el deseo del paciente de trabajar constructivamente en términos de tratamiento de su enfermedad.

Una condición muy importante para un buen resultado es la supervisión médica. Por supuesto, es bastante asequible y es posible realizar ejercicios en casa.Sin embargo, vale la pena hacerlo después del permiso del médico y dominar el correcto desempeño de los ejercicios.

Es más confiable, incluso en las etapas iniciales de la osteocondrosis, someterse a un pequeño curso de terapia con ejercicios en cualquier institución médica o recreativa bajo la supervisión de un especialista. El médico tiene conocimientos profesionales en medicina, anatomía y fisiología, por lo que puede elegir el conjunto de educación física terapéutica más adecuado en cada caso. Dado que los problemas en la región cervical a menudo se combinan con la lesión del segmento de la columna torácica, se pueden prescribir ejercicios universales para la osteocondrosis cervical y torácica.

Cuándo y qué no se puede hacer

Los ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical tienen ciertas contraindicaciones. Esta es otra razón por la cual la terapia de ejercicio solo la receta un médico.

Contraindicaciones para la terapia de ejercicio:

  • Exacerbación de la osteocondrosis, acompañada de síndrome de dolor severo
  • La etapa de exacerbación de cualquier enfermedad crónica,
  • Inestabilidad de las vértebras cervicales,
  • Sangrado,
  • Trombosis,
  • Aumento de la temperatura y la presión arterial
  • Envenenamiento,
  • Enfermedades oncológicas

Reglas de implementación

Los ejercicios se deben realizar de acuerdo con ciertas reglas. Lo mejor es seguir de cerca los movimientos y escuchar las explicaciones del instructor. En autoestudio, debe seguir las recomendaciones recibidas de un profesional. Vale la pena tener en cuenta algunos momentos muy simples:

  • todos los movimientos deben ser suaves, no se permiten tirones,
  • no es necesario comprometerse con un dolor, un máximo que se puede sentir, es una pequeña incomodidad en la realización de ejercicios,
  • Aumente gradualmente la carga que necesita
  • las clases se pasan mejor todos los días o al menos 4 veces por semana,
  • La sesión LFK debe realizarse en una habitación ventilada, no antes de media hora después de una comida.

Un simple conjunto de ejercicios

Existen varios métodos y enfoques para la terapia física en la osteocondrosis, más versátil puede considerarse un ejercicio complejo Bubnovsky. El Dr. Bubnovsky combinan las técnicas más eficaces y creó su propia versión del autor, lo que permite lograr mejoras significativas en la condición de la columna vertebral.

Ofrecemos varios disponibles para cualquier movimiento y bastante simple que no requiera equipo o mobiliario especial.Se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en el lugar de trabajo.

  1. Lentamente y con calma bajamos la cabeza hacia abajo y la elevamos a su posición normal (20-40 veces).
  2. Incline suavemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como sea posible (20-40 veces).
  3. Movimientos rotacionales circulares de la cabeza de un hombro al otro, excepto para inclinarlo hacia atrás (20-40 veces).
  4. Levante y baje los hombros, manteniéndolos en la posición superior durante 10-15 segundos.
  5. Tire de la cabeza hacia adelante tanto como sea posible, luego retroceda (10-20 veces).
  6. Nos apoyamos en la frente de la palma de cualquier mano y presionamos con fuerza, dando resistencia a la cabeza. En esta posición, nos demoramos por 10 segundos. Relájese y repita hasta 10 veces.
  7. Ejercicio sentado en una silla con un libro. Ponemos el libro de tamaño mediano con una tapa dura en la cabeza. Es necesario lograr la posición del cuerpo, la cabeza y el libro para que el libro quede plano sobre la corona y no se caiga. En esta posición, es deseable que sea de aproximadamente 5 minutos. Los músculos del cuello y las vértebras "recuerdan" la posición correcta, y será más fácil para usted mantener su postura.

Ejercicio efectivo en la mesa

  • Nos levantamos a la mesa con la espalda y nos apoyamos con nuestras manos,
  • Estamos arrastrando las manos hacia arriba con todo el cuerpo, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás y deteniéndonos durante 3-5 segundos,
  • Ahora debes sentarte lo más bajo posible, inclinando la cabeza hacia adelante y manteniendo las manos sobre la mesa.

Es especialmente importante para los empleados de oficina que pasan muchas horas en una mesa. Ayuda a aliviar rápidamente la tensión del cuello.

Gradualmente, los ejercicios para la región torácica se agregan a la gimnasia del cuello para mejorar el estado general de la columna vertebral. Estos ejercicios se pueden realizar sentados, de pie o acostados. Cada uno de ellos está diseñado para un determinado grupo de músculos, por lo que el complejo siempre incluye al menos algunos ejercicios para obtener un resultado tangible.

Mira el video: Ejercicios para la rectificacion cervical

(Febrero 2020).

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