LFK complejo para la columna lumbar torácica cervical

La terapia de ejercicio para la osteocondrosis debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un médico después de un examen completo y tratamiento. Con una selección independiente de ejercicios, la condición del paciente puede empeorar (70% de los casos) o no producir el efecto deseado (20%).

LFK es un complejo que fue especialmente desarrollado por especialistas. El complejo de ejercicios está dirigido a la prevención y tratamiento de la osteocondrosis por un método conservador. En el corazón de esta gimnasia está el principio de "movimientos naturales". Con fines terapéuticos, la gimnasia comenzó a utilizarse en la antigua China. En las escuelas locales, aprendieron los conceptos básicos del masaje, los movimientos de curación.

Complejo LFK designado para fortalecer la columna vertebral después del tratamiento. Después de todo, la hipodinámica, causante del envejecimiento, una violación en la circulación, se considera la causa más común de osteocondrosis. Según las estadísticas, fue la gimnasia terapéutica después del curso de la terapia lo que ayudó a eliminar el dolor de espalda en el 80% de los pacientes con osteocondrosis.

Los ejercicios son necesarios para fortalecer los músculos, los tendones de la espalda. Después del curso aprobado, pueden realizar correctamente la función principal, que está dirigida a:

  • mitigación de vibraciones que surgen durante la marcha;
  • mantenimiento de la columna vertebral;
  • prevención de la traumatización de discos intervertebrales durante la realización de giros del tronco.

El complejo especialmente diseñado no causa sobrefatiga, estiramiento excesivo de fibras musculares. Antes de comenzar la gimnasia, debe familiarizarse con los principios básicos de la terapia de ejercicios para la osteocondrosis. Ellos son los siguientes:

  1. Realizado sin problemas, con una postura correcta del cuerpo, sin movimientos bruscos.
  2. Ejercicio alternativo para el estrés, la relajación muscular.
  3. Está prohibido realizar ejercicios para la exacerbación de la enfermedad.
  4. Haga ejercicios cuidadosamente, evite la ocurrencia de sensaciones dolorosas.

Para diferentes partes de la columna vertebral

Para cada departamento de la columna vertebral, los especialistas han desarrollado ejercicios separados. Pero para fines preventivos, es deseable realizar entrenamiento de todos los músculos de la columna vertebral.

Para músculos del departamento cervical

Para fortalecer los músculos de esta columna vertebral móvil hay un gimnasio especialmente diseñado. LFK a la osteocondrosis sheynogo del departamento consiste en la realización de tales movimientos:

  1. Ejercicio número 1. La posición inicial para su implementación es el ajuste exacto, con las piernas en el ancho de los hombros.Esta posición es el punto de partida para todas las clases. La cabeza se inclina lentamente hacia un lado, permanecemos en esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Al mismo tiempo, los músculos se tensan, la tensión es similar a la resistencia de cualquier impacto del hombro. Para crear resistencia, puedes apoyar el lado de la cabeza. En la posición directa, la cabeza debe regresar lentamente. Luego nos inclinamos hacia el otro lado. 15 enfoques.
  2. Ejercicio número 2. Desde la posición inicial, inclinamos la cabeza hacia adelante, permanecemos en esta posición durante 10 segundos. Los músculos se tensan, puede presionar su mano contra la parte posterior de la cabeza, la frente. Luego tira la cabeza hacia atrás para que no toque tu espalda. También permanecemos en esta posición durante 10 segundos. Enfoques 15.
  3. Ejercicio número 3. Desde la posición inicial, realizamos un giro de la cabeza hacia un lado, alcanzamos el hombro durante unos 10 segundos. Luego pasamos al otro lado. 15 repeticiones
  4. Ejercicio 4. Realizar movimientos con la barbilla. Los movimientos deben parecerse a la escritura de números del 0 al 10. Este ejercicio promueve la relajación muscular excelente, alivia la tensión en los músculos de la espalda.

En LFK con osteocondrosis también hay clases que se realizan en la posición "acostado":

  • Ejercicio número 1.Desde la posición inicial (acostado) levante la cabeza, manténgala en esta posición durante 10 segundos. Luego baje la cabeza, tome un descanso por 5 segundos. 7-10 repeticiones
  • Ejercicio número 2. Levantamos la cabeza hacia arriba como si estiramos la barbilla hacia el techo, sostengamos la cabeza en este punto durante 10 segundos y luego tomamos la posición inicial. 10 repeticiones
  • Ejercicio número 3 Se lleva a cabo "acostado de lado". La cabeza se levanta de modo que quede paralela a la superficie. Luego se fija durante 10 segundos. Luego se baja la cabeza. 10 repeticiones en cada lado.

LFK con osteocondrosis cervical fortalece significativamente los músculos de la parte más móvil de la columna vertebral.

Para los músculos del departamento torácico

Además, los especialistas desarrollaron un complejo separado de terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica. Las siguientes clases se deben realizar con una enfermedad en la región torácica:

  • Ejercicio número 1. La posición inicial es directa, con las piernas ajustadas en el ancho de los hombros. Luego, la espalda debe estar "encorvada", tirando de la barbilla hacia el estómago, tirando de los hombros el uno hacia el otro. Es necesario permanecer en esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Luego, debe flexionar lentamente la espalda, mover los omóplatos y volver la cabeza hacia atrás. En la nueva posición, quédese 10 segundos.10 repeticiones
  • Ejercicio número 2. Desde la posición "sentado en una silla", nos colocamos las manos en la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo, la parte posterior está doblada hacia atrás, respiramos hacia adentro. Exhalamos, doblando la espalda hacia adelante. Tienes que hacer 4-6 repeticiones.
  • Ejercicio número 3. Realizamos el levantamiento alternativo de los hombros (10 levantamientos con cada hombro). Luego llevamos a cabo levantamientos simultáneamente con dos hombros. En la posición superior, reparamos los hombros durante 5-10 segundos. Es necesario hacer 10 repeticiones.
  • Ejercicio 4. Llevamos las pendientes de lado. De pie debe estar ampliamente extendido por las piernas. Ponemos una mano en la cintura, en el momento en que la levantamos. Al hacer pendientes, tratamos de estirar los músculos de la prensa y los músculos laterales del cofre. Realizamos el ejercicio en ambas direcciones. 5-10 repeticiones
  • Ejercicio número 5. Realizamos movimientos circulares con los hombros hacia atrás / adelante. Necesitas hacer 10 repeticiones (hacia atrás, adelante).

Ejercicios para los músculos de la columna lumbosacra

Para fortalecer los músculos, el tendón desarrolló un complejo de terapia de ejercicio para la osteocondrosis lumbar. Incluye movimientos estáticos que se pueden realizar acostados en un lado, en la parte posterior, en el abdomen. Para realizar una terapia de ejercicio para la osteocondrosis de la columna lumbar, se necesita un cojín, ya que muchos movimientos se realizan sobre el estómago.El rodillo ayuda a eliminar el dolor severo en caso de enfermedad. Para hacer esto, estirándose en el piso, póngalo debajo del vientre.

Para realizar "acostado de espaldas":

  • Ejercicio número 1. En la posición inicial, la parte inferior de la espalda se presiona contra el piso, las manos se extienden a lo largo del cuerpo y se apoyan en el piso. Realice el levantamiento de las piernas con un ligero ángulo. Restríngalos en la posición elevada durante 10-15 segundos, bájalos. Es necesario hacer 10 repeticiones.
  • Ejercicio número 2. Desde la posición inicial debes doblar para obtener la cabeza de tus rodillas. Nos demoramos por 10-15 segundos, indespertar.
  • Ejercicio número 3. Levantamos nuestras piernas desde la posición inicial, luego las cruzamos (hagamos "tijeras"). Después de 8-10 cruces de descanso. Es necesario hacer 10 repeticiones.

Para realizar la mentira "en el estómago":

  • Ejercicio número 1. Rodillo se coloca debajo del vientre Estiramos nuestras manos hacia adelante. Realizamos el levantamiento alternativo de las piernas. En la altura, sostenemos cada pierna durante 10-15 segundos. Tienes que hacer 8-10 levantamientos con cada pierna.
  • Ejercicio número 2. Realizamos levantamiento de ambas piernas, con un retraso de 10 segundos en la parte superior. Es necesario hacer 10 repeticiones.

Clases realizadas mintiendo "en el lado":

Levantamos las piernas verticalmente hacia arriba, inicialmente las hemos cerrado juntas. Para controlar el equilibrio, debes apoyar la mano en el suelo.La lección debe hacerse en uno, luego en el segundo lado.

El ejercicio para la osteocondrosis lumbosacra es necesario para aliviar las sensaciones dolorosas, relajar los músculos de la extremidad afectada, los músculos paravertebrales, fortalecer los músculos relajados. Deben realizarse con la espina descargada (en cuatro patas, acostada).

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