Ejercicios y prescripciones para la depresión estacional

La primavera ha comenzado, y esto significa que las personas con psique inestable pueden exacerbar la depresión estacional de primavera asociada con:

  • con avitaminosis;
  • deficiencia de serotonina, profundizada durante el invierno;
  • enfermedades crónicas, también exacerbadas en la primavera.

Es posible intentar, por supuesto, evitar los ataques con la ayuda de antidepresivos, sin embargo, no hay nada más terrible que el hábito de estimular el estado mental y el estado de ánimo con la ayuda de las tabletas. Puede acostumbrarse a los medicamentos, y luego habrá eterna dependencia de ellos y una mayor profundización de la depresión en caso de rechazo de estimulantes.

Existen métodos más efectivos y simples, y lo más importante, útiles para mantenerse de buen humor sin destruir la salud.

Estos ejercicios físicos se curan de la depresión, porque cuando se realizan, la producción de endorfina (la hormona producida por la glándula pituitaria) y la hormona neurotransmisora ​​serotonina aumentan. Le dan a las personas una sensación de alegría, placer y felicidad.

Cómo identificar los síntomas de la depresión

Para determinar si tiene depresión o simplemente un mal humor, vea si tiene alguno de estos síntomas:

  • Fatiga constante y energía reducida (se cansa rápidamente).
  • Mala memoria, incapacidad para concentrarse y tomar una decisión.
  • Un mayor nivel de ansiedad y ansiedad (siempre parece que algo terrible sucederá).
  • Pesimismo y desesperanza (está seguro de que todo será malo).
  • Tienes un sentimiento constante de culpa y no estás seguro de ti mismo.
  • Apatía a todo (no está interesado en películas, libros, entretenimiento, deportes y sexo).
  • Constantemente algo duele: especialmente molestos dolores de cabeza y trastornos digestivos).
  • Usted tiene bulimia (comer en exceso) o, por el contrario, aversión a la comida.
  • A veces visitan pensamientos de suicidio.
  • Cambios agudos en el estado de ánimo (de la decadencia total a la euforia)

Qué ejercicios son tratados para la depresión

Estos incluyen yoga, ejercicios (aeróbicos) y ... culturismo. Y el culturismo contribuye a curar la depresión no solo en los hombres, sino también en las mujeres.

(Sí, nada mejora tanto el estado de ánimo de una mujer como unas pocas docenas de prensas en el gimnasio, tirar pesas o balancear la prensa en un simulador de poder).

Pero comencemos con yoga.

Yoga: el mejor remedio para la depresión

Llámalo simplemente ejercicios, no cambies el idioma. Es una forma de vida y una cosmovisión basada en la contemplación, la paz interior y la disolución en el espacio del universo.

Al cargar con la energía del cosmos, sumergirse en uno mismo y disolverse simultáneamente, se distrae de los pensamientos vanos, y todos los problemas dejan de existir.

Además de la filosofía y la espiritualidad, el yoga es un maravilloso entrenamiento y un remedio:

  • Los ejercicios estáticos, independientemente de su complejidad, se practican con una hernia espinal, artrosis y artritis, y son relativamente seguros (a menos que intentes participar inmediatamente en un nudo).
  • La concentración con la que necesitas aprender asanas y depresión es simplemente incompatible.

Pose de árbol (Vrikshasana)

Intenta comenzar a aprender este asanas llamado Vrikshasana (árbol).

En la figura a continuación puedes ver esta pose:

Es importante mantener el equilibrio en ella, lo cual es completamente imposible si la cabeza está obstruida por pensamientos depresivos o tonterías cotidianas.

Para no caerse en caso de pérdida de equilibrio, realice el ejercicio de costado a la pared.

Mentalmente imagina:

  • desde el pie de apoyo, las raíces se estiran, materializando la unidad con la fuerza de la tierra, la fuerza y ​​el equilibrio;
  • manos - una rama, enderezándose el tronco (columna vertebral), simbolizando el crecimiento y la gravedad hacia el cielo;
  • yemas de los dedos - hojas que se alimentan de la energía vivificante que el Universo nos brinda: nos impregna desde las puntas hasta nuestras propias raíces.

Siente el movimiento inverso de esta energía (prana) desde las ramas (manos) a lo largo del tronco (columna vertebral) hasta las raíces (pie).

La respiración en la postura de Vrikshasana debe ser la siguiente:

  • Al tomar asana, la inspiración se combina con estirar la columna vertebral y levantar los brazos.
  • la exhalación se dirige hacia abajo a las "raíces": con ella presionamos los pies hacia el piso, y extendemos los dedos.

La postura necesita mantener cinco ciclos de respiración (un ciclo - inhalar-exhalar), luego realizar asanas, cambiar la pierna de apoyo.

Gradualmente, se puede aumentar el número de ciclos.

Pose de la montaña (Tadasana)

Si Vrikshasana falla, comienza con la asana preparatoria - Tadasana (pose de la montaña):

  • Conviértase derecho, conectando los pies en paralelo, haciendo fuerza con los dedos, como si los hiciera brotar en el suelo, y tirando de las rótulas hacia arriba.
  • La columna se endereza y tira del estómago
  • El canal fuerte en la parte posterior con la alimentación lumbar hacia adelante no debe ser.
  • Tres variantes de la posición de la mano:
    • bajar a lo largo del tronco,
    • Tire hacia adelante con las palmas hacia arriba;
    • pliéntese frente a usted en una actitud de oración de hindúes y budistas (namaste); en esta posición, es mejor pedirle al Universo (Shiva, Buda o Jesucristo) que se cure de la depresión.
  • Asan mantiene cinco ciclos de respiración.

Respiración en Yoga

Siempre es importante respirar correctamente durante el ejercicio, si usted quiere dominar el yoga no sólo un "desnudo" (su esqueleto físico), y el complejo de todos (ejercicio físico, el estado mental y la respiración adecuada), es decir, el hatha yoga.

Respirar en el yoga se da en general con un gran valor: esta es la fuente de energía. Existe toda una ciencia llamada pranayama, que enseña respiración completa (superior, media y abdominal).

A diferencia de la presente Yoguis, que respiramos principalmente surfactantes (única respiración superior), la boca y eso es un error fundamental, ya que conduce a la aparición de las adenoides y problemas con la tiroides (respiración bucal es como comer narices).

  • Respiración superficial en aquellos que están sentados constantemente, en general, por lo que la mayoría de los europeos respira.
  • La respiración promedio se considera más completa: los respiran aquellos que están acostumbrados a no sentarse, sino a trabajar y moverse físicamente.
  • Respiración abdominal (diafragmática) instintivamentese usa en estado de reposo o cuando sale de una habitación húmeda para tomar aire fresco, y respira constantemente personas y atletas físicos y saludables.

Es necesario dominar el pranayama en las asanas de relajación, por ejemplo, Shavasan (postura corporal).

Poza Shavasan

Esta postura se practica al final del día (preferiblemente al acostarse).

  • Es necesario acostarse boca arriba, con las piernas y los brazos ligeramente extendidos hacia los lados (las palmas de las manos hacia arriba).
  • Simplemente nos relajamos y nos concentramos en la respiración completa, sin pensar en nada más.
  • La respiración se puede hacer, por ejemplo, de acuerdo con la fórmula 4-7-8 (la fórmula dada no es de pranayama):
    • para cuatro cuentas, inhale (hasta que no llegue el tope, deje un poco en el caldero de los pulmones);
    • Siete - aguantando la respiración;
    • para ocho - exhalación.

Pronto habrá una relajación y un sueño profundo.

No exageres para no convertirte en un verdadero cadáver:

  • comience con un minuto, llevando gradualmente la duración de las clases a 10-15 minutos.

La idea de la respiración completa en yoga da el siguiente video:

Video: Respiración completa.

Atención: ¡la realización de los ejercicios de respiración de pranayama puede poner en peligro la vida!

El papel de la respiración y CO2 en el inicio de la depresión

La respiración poco profunda peligro principal - que conduce a una deficiencia de CO2 en el cuerpo

Las personas creen erróneamente que la mayor frecuencia y más profundamente que respiran, la mayor cantidad de oxígeno en la sangre, por lo que es mejor. De hecho, el dióxido de carbono CO2 diez veces más útiles para oxígeno (O2 - La energía sólo):

  • Él es la fuente de la vida (el mismo prana);
  • responsable de la regulación del metabolismo, la producción de hormonas;
  • dilata los vasos sanguíneos;
  • calma el sistema nervioso;
  • Se sintetiza los aminoácidos más importantes y así sucesivamente. D.

(Resulta que las plantas no comen a sabiendas de dióxido de carbono?)

La falta de CO2 Conduce a la interrupción de los procesos bioquímicos, e incluyendo ... a la falta de oxígeno. Por lo tanto la hipoxia se produce tanto en niveles elevados y reducidos de CO2 en la sangre.

Después de que el ejercicio de dióxido de carbono en la sangre se eleva. Es por eso que cualquier depresión después de un buen entrenamiento retiros, la persona se siente bien, a pesar de la fatiga, y su estado de ánimo se eleva.

Un ligero exceso de CO2 Puede causar euforia y alucinaciones, y su umbral crítico - al coma ya la muerte clínica.Por lo tanto, los ejercicios de respiración auto-empleo, ya sea en el sistema de yoga y el método Buteyko, siempre es peligroso, ya que se basan precisamente en la saturación arterial de dióxido de carbono.

(El famoso método Buteyko es un método no convencional para tratar el asma con la ayuda de un sistema de respiración especial utilizado en todo el mundo).

Por qué la aptitud o el culturismo se salvan de la depresión

No todos hacen yoga en el hombro: necesitan entrenamiento y una actitud apropiada. Sin embargo, las visitas simples a los gimnasios tienen un efecto mágico. Lo principal es estar motivado:

  • erradicar la patología de la columna vertebral;
  • perfecciona tu figura y tu cuerpo;
  • para bombear los músculos de las piernas, los brazos o el abdomen;
  • corregir la forma de los muslos o las nalgas;
  • desterrar la celulitis y convertirse en un solo músculo sólido;
  • aprende a hacer flexiones 100 veces;
  • aprende a estirar (cordel), etc.

Las metas pueden ser completamente diferentes. E incluso si no hay objetivos estratégicos, y ser sólo un pensamiento escapar del trabajo y la vida cotidiana y venir a trabajar a cabo la música en el lado positivo, las personas físicamente activas, se alcanza el objetivo principal (victoria sobre la depresión).

La explicación de por qué el fisicoculturismo salva de la depresión es simple:

Los culturistas son una especie de maníacos: se preocupan por el alivio de los músculos para que cada centímetro extra acumulado abrume con una sensación de felicidad. Una potente liberación de endorfinas más un elevado contenido de CO2 Después del entrenamiento, pueden exterminar cualquier depresión.

Otros remedios para la depresión

Fuente de alimentación

Aumentar la producción de serotonina puede ser una nutrición normal:

  • Coma más alimentos que sean fáciles de digerir:
    • cereales de granos integrales, avena, frijoles.
  • Coma alimentos con vitaminas B y ácidos grasos Omega-3.
  • Incluya en la dieta de productos lácteos y cereales que contienen magnesio y calcio.

Sol y movimiento

Si el día es poco intenso, levántese lo antes posible, ya que la serotonina se produce a la luz del día y especialmente a la luz solar.

Correr, nadar, bailar y, en general, cualquier deporte u hobby son tratados por depresión, el movimiento principal y el entusiasmo, llenando la vida de alegría y placer.

La hierba de San Juan contra la depresión

El té de la hierba de San Juan es un excelente remedio natural para la depresión, reconocido en todo el mundo.

  • La hierba de San Juan aumenta el nivel de serotonina en la sangre y al mismo tiempo no tiene efectos secundarios nocivos, como los antidepresivos de farmacia, por ejemplo, Prozac:
  • Los residentes de Alemania, comprar la hierba de San Juan como un tratamiento para la depresión es 20 veces más frecuente que el Prozac.
  • Simultáneamente Hypericum tiene una potente bactericida y propiedades antioxidantes, que permite su uso en el tratamiento de muchas enfermedades infecciosas, e incluso cáncer.

Pero hay contraindicaciones para la hierba de San Juan:

  • Por ejemplo, puede aumentar la presión, causar estreñimiento con el uso prolongado.
  • Reduce los efectos de ciertos medicamentos (conocidos por reducir el efecto del tratamiento con quimioterapia después de la hierba de San Juan).

Tenga en cuenta que la depresión - una fuente importante de enfermedad, por lo que deshacerse de ella, usted está poniendo una base sólida para su salud física y mental.

Aspectos psicológicos de la depresión

Los únicos aspectos físicos descritos anteriormente de la depresión, sin embargo, si las razones de su puramente psicológico, por ejemplo, la tragedia o la baja autoestima, el único en superar este ejercicio, dieta y hierbas no funcionarán:

  • solo habrá una distracción temporal del problema;
  • la preocupación por los problemas no dan una desconexión completa de ellos - una persona puede realizar automáticamente una cierta acción,pero su cerebro y su mente aún se centrarán en el origen de la depresión, por lo que ninguna acción (incluso antidepresivos) no traerán efecto.

Solo un psicólogo puede ayudar.

Video: las causas de la depresión y las formas de deshacerse de ella.