Hiperextensión con protrusión de la región lumbar

La protrusión de los discos vertebrales es una dolencia frecuente. Se diagnostica al menos en el 80% de la población mayor de 30 años. ¿Qué significa esta enfermedad?

Como recordamos de las lecciones de anatomía de la escuela, la columna vertebral se compone de elementos - vértebras, que llevan a cabo la función de soporte.

Entre las vértebras hay una capa intermedia de tejido cartilaginoso en forma de disco. La función del disco intervertebral es extremadamente importante:

  • Le da al cuerpo una flexibilidad considerable, le permite moverse y asumir diversas poses;
  • Protege la espalda con actividad física intensa, golpes y caídas.

El borde del disco en norma coincide con el margen vertebral. Si hay una presión excesiva en la columna vertebral, o con la edad, la cantidad de tejido cartilaginoso comienza a disminuir, el disco intervertebral se aplana.

La protrusión se llama protrusión. Esta es la primera etapa de una enfermedad más grave, un disco herniado.

Las protuberancias pueden conducir a herencia, carga de trabajo excesiva, violación de la postura y lesiones graves. Dependiendo del grado de protrusión del disco, la enfermedad tiene tres niveles de dificultad:

  1. Como regla general, se caracteriza por una falta de malestar físico, que no afecta a las actividades de la vida diaria;
  2. La protrusión de 3-5 mm se acompaña de dolor y malestar. Esta es la razón para contactar a un especialista;
  3. Flexión de 5 mm se define como intervertebral herniado.

Columna lumbar y cervical están experimentando aumento de la carga, por lo que el saliente a menudo se produce en ellos.

Correctamente diagnosticar la enfermedad, evaluar el grado de seriedad y elegir el régimen de tratamiento ayudará cirujano ortopédico.

Posible actividad física

Una forma de aliviar la condición con protrusión es el ejercicio regular. Con la ayuda de la gimnasia es posible:

  • Mejora el suministro de sangre a los tejidos;
  • Fortalecer el sistema locomotor;
  • Separe la carga y trabaje solo en la parte problemática de la parte posterior.

Para entrenar específicamente los músculos de la zona lumbar, es posible llevar a cabo ejercicios como el levantamiento de la pelvis de una posición boca abajo, levantando alternativamente los brazos y piernas, levanta la parte superior del cuerpo acostado sobre la espalda o el estómago. En la variedad de ejercicios ayudará a entender al especialista para la terapia de ejercicios.

De una gran cantidad de ejercicios existentes, notamos hiperextensión. Contrariamente a la opinión de que este ejercicio está dirigido al desarrollo de los músculos de la prensa, la hiperextensión con un rendimiento competente fortalece significativamente los músculos de la columna lumbar.

Al responder a la pregunta de si la hiperextensión puede realizarse con protrusión, debe recordarse que solo la técnica correcta de rendimiento garantiza la seguridad y un efecto terapéutico positivo.

Técnica de ejecución

El ejercicio es familiar para todos los que visitan el gimnasio. Desafortunadamente, solo un pequeño porcentaje de aquellos que lo realizan correctamente puede ser observado.

Si este ejercicio es una novedad, es mejor recurrir a un entrenador competente, él será capaz de explicar todas las sutilezas y poner la técnica de ejecución.

Un simulador de hiperextensión está disponible en cualquier habitación. Para empezar, es necesario ajustarse a su crecimiento.

Posición correcta: el cojín debe estar en los huesos de la pelvis (borde superior del muslo) y en ningún caso debajo del abdomen o la mitad del muslo. Es necesario respirar correctamente y fijar el cuerpo en posiciones extremas.

Todos los movimientos deben ocurrir sin problemas, sin sacudidas,a través de la tensión de los músculos glúteos y en ningún caso la cintura o el cuello.

  • La posición inicial es la espalda y las piernas en línea recta, los brazos están doblados sobre el cofre.
  • Bajando el cuerpo hacia abajo en la exhalación, fijando la posición durante un par de segundos en el retraso de la respiración.
  • Levantando el cuerpo por inhalación, fijando la posición en la sujeción respiratoria.

No se debe bajar por debajo del ángulo de 60 grados. La gente no entrenada no debe hacer un ángulo de más de 30-40 grados. En el punto inferior, necesitas redondear ligeramente tu espalda. En el punto superior, debe elevarse al paralelo con el piso o ligeramente más alto, alineando la espalda y las piernas en línea recta, como en la posición inicial.

Errores básicos

Consideremos qué errores se deben evitar al realizar este ejercicio bastante complejo:

  1. Una fuerte desviación de la cintura en el momento del regreso al punto de partida. La carga en este caso se dirige al húmero, y el ejercicio se vuelve inútil para la cintura.
  2. Movimiento oscilante. La fijación de la posición en los puntos extremos es obligatoria. Si se levanta y baja por balanceo, existe el riesgo de desplazamiento del disco intervertebral.
  3. Incorrecta fijación de manos y pies.El cuerpo debe estar "estirado", los brazos y las rodillas doblados en las rodillas no están permitidos.
  4. Bajar por debajo del ángulo de 60 grados puede provocar una tensión innecesaria en la columna lumbar.
  5. Uso de peso extra La técnica de realizar la hiperextensión primero debe resolverse con el peso de su propio cuerpo y solo entonces, dosificado, proceder a aumentar la carga.

Si no hay posibilidad de inscribirse en la sala

La hiperextensión se puede hacer correctamente en casa. Hay muchas variedades de este ejercicio.

  1. Hiperextensión en el fitball. Se lleva a cabo como de costumbre, pero en lugar del simulador utilizamos fitball, una pelota inflable grande que se puede encontrar a la venta en cualquier tienda de deportes.
  2. Invertir hiperextensión en el banco. Necesitarás un banco regular para realizar. La diferencia radica en el hecho de que la parte superior del cuerpo está fija, y los movimientos hacia arriba y hacia abajo son realizados por los pies. Este ejercicio es algo más fácil, alivia la carga de las articulaciones de la rodilla y trabaja deliberadamente la columna lumbar.

¡Ten cuidado!

Como se mencionó anteriormente, la protrusión de la región lumbar es de diversos grados de complejidad.Antes de comenzar a entrenar, debe realizar un diagnóstico completo y consultar con un médico ortopédico y un médico.

Cuando una forma grave de la enfermedad, que ha pasado a una hernia, realizar cualquier ejercicio complejo, incluida la hiperextensión, está estrictamente prohibido.

¡Sé saludable!

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