¿Cómo fortalecer la prensa y los músculos de los glúteos sin lesionar la parte inferior de la espalda?

Es genial que ahora un número creciente de personas elijan un estilo de vida activo. Muchos se dan cuenta de que un cuerpo débil y disfuncional es uno de los momentos clave que conducen a diferentes problemas de salud.

Pero en este caso, algunas personas tienen una pregunta: ¿cómo involucrarse adecuadamente para restaurar realmente su salud y fortalecer el cuerpo, y no hacerse daño?

¡Y esta es una pregunta muy correcta! :)

De hecho, en cualquier ejercicio, el primer lugar debe ser la técnica correcta de implementación y comprender qué es exactamente lo que desea fortalecer o restaurar con este ejercicio.

Por ejemplo, para restaurar la cintura y proporcionarle un fuerte soporte, necesita fortalecer el corsé muscular. Y esto incluye entrenamiento y presión, y espalda y músculos abdominales laterales y glúteos.

¿Cómo fortalecer la prensa?

Cuando empiezas a hacer ejercicios en la prensa, es importante recordar que el lomo siempre permanece inmóvil, pegado al piso.

Entonces la prensa se reforzará mucho más + la cintura no se sobrecargará. De lo contrario, la mitad de la carga será soportada por el ligamento lumbar, no por los músculos de la prensa.

En el siguiente video, mostré 3 ejercicios simples y efectivos en la prensa.

Puede usarlos para fortalecer su corsé muscular, sin cargar su espalda baja.

Mire este video y repita los ejercicios para mí:

¿Cómo fortalecer los músculos de los glúteos?

Sí, los músculos del glúteo también forman parte del corsé muscular. Después de todo, ayudan a mantener el cuerpo recto en una posición vertical.

También nos ayudan a soltar la pierna en las articulaciones de la cadera al caminar, al subir las escaleras cuando regresamos de la pendiente a la posición vertical.

Por lo tanto, los músculos de los glúteos también requieren entrenamiento y fortalecimiento.

¿Con qué comenzar?

Por supuesto, no hay necesidad de realizar inmediatamente ejercicios complejos como sentadillas. Este es un ejercicio complejo muy bueno, pero sin la técnica adecuada y la preparación no debería hacerse.

Por lo tanto, debe comenzar de manera pequeña, con entrenamiento en la posición boca arriba, en cuatro patas. Luego ve a las posiciones de la barra liviana.

¿Por qué usar la pose de la barra?

Por lo tanto, ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de la columna lumbar, lo que le proporciona apoyo, protección y estabilización.

Al final, obtenemos varios beneficios al mismo tiempo: fortalecemos los músculos de los glúteos y también entrenamos los músculos profundos de la columna vertebral.

Pero la técnica correcta también es importante aquí. Por lo tanto, escribí para ti un video con ejemplos de 3 ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos. Se encuentran a medida que aumenta la complejidad.

Si aún no ha participado en el fortalecimiento del corsé muscular, no ha seguido mi programa de 3 etapas para restaurar los secretos de la columna lumbar de una cintura sana, entonces definitivamente vale la pena tomar solo el primer ejercicio del video.

Si ya está en la 3ra etapa de mi programa, puede agregar un segundo y tercer ejercicio para usted. Esto solo dará un buen incentivo adicional para un mayor fortalecimiento de los músculos objetivo.

Recuerde que al hacer cualquier ejercicio, siempre debe recordar la técnica correcta para hacerlo. ¡Entonces obtendrá el máximo efecto de ellos y también se comprometerá de forma segura para la salud!

Mire este video con 3 ejercicios para las nalgas e intente realizar al menos el primero:

Por cierto, si desea fortalecer la columna lumbar y deshacerse de síntomas como dolor, esfuerzo excesivo, lumbago y similares, entonces le recomiendo que haga al menos 3 meses de mi programa "Secretos de un lomo saludable".

Mira el video: DOLOR DE ESPALDA - PREVENIR, ACTUAR, RECUPERAR (Octubre 2019).

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