Por qué la gimnasia es necesaria para la artritis

La artritis a menudo conduce a la restricción involuntaria del movimiento con funciones conjuntas almacenadas. A veces, los cambios en la articulación no son tan grandes como para afectar su movilidad, pero el miedo psicológico a experimentar dolor es más fuerte que los factores anatómicos. El paciente trata de evitar incluso la carga mínima que provoca el síntoma de dolor. El tiempo pasa: en la articulación inmovilizada comienzan los primeros cambios estructurales y, de hecho, pierde sus funciones. Para prevenir la aparición de deformidades y contracturas, gimnasia para la artritis.

Gimnasia para la artritis: conjuntos de ejercicios

Los ejercicios para la artritis articular no deben ser demasiado complicados y activos. En el período agudo, que se adivina por la inflamación, la fiebre, la hinchazón y la gimnasia, es mejor rechazar por completo.

Requisitos para ejercicios con artritis reumatoide

Especialmente debe seguirse con la artritis reumatoide, ya que afecta no solo a las articulaciones, sino también a los órganos:

Por ejemplo, la pericarditis, la pleuresía, la insuficiencia cardíaca y respiratoria son posibles; estas manifestaciones sistémicas de la AR pueden empeorar la condición de un paciente con demasiada carga de trabajo.

Los ejercicios para la artritis reumatoide se realizan bajo las siguientes condiciones: La gimnasia con artritis reumatoide se realiza con cautela, con un aumento gradual en la intensidad

  • La intensidad de la terapia de ejercicio se incrementa con mucha cautela:
    • Es aconsejable realizar ejercicios matinales después de una noche de sueño, mientras aún está en la cama
    • Al mediodía, el complejo incluye ejercicios de mediana complejidad e intensidad en varias posiciones
    • Por la hora 15 - 16 puedes repetir el mismo complejo
  • La naturaleza de los ejercicios: estiramiento, rotación, pero no potencia
  • Las sensaciones dolorosas durante los ejercicios no deben exceder el rango de dolor confortable:
    • Sensaciones desagradables y dolor creciente: una señal para detener la acumulación adicional de la amplitud del movimiento
  • El objetivo final de la gimnasia es recuperar el antiguo volumen libre de movilidad, por lo que todos los días hay que intentar avanzar un poco más, al menos un milímetro, pero de nuevo, no a través del dolor.
  • La fisioterapia con artritis reumatoide debe realizarse en una habitación ventilada, con una ventana abierta

La inflamación reumatoide comienza con pequeñas articulaciones (dedos o pies), pero luego puede atacar a las más grandes. Con la ayuda de un especialista en rehabilitación, es necesario elegir una terapia de ejercicio que corresponda a un diagnóstico específico.

Ejemplos de complejos deportivos terapéuticos

Consideremos esos complejos:

  • Ejercicios sobre despertar con RA
  • Ejercicios de fisioterapia para pinceles de artritis
  • Ejercicios para pies con artritis
  • Entrenamiento físico para articulaciones de rodilla
  • Ejercicios con artritis del hombro

Ejercicios sobre despertar con RA

Estiramiento

  • Al despertar, estira todo tu cuerpo, pasando el movimiento a los dedos del pie
  • Maximizando los dedos del pie, quédese de 10 a 15 segundos, luego tire de los calcetines en la dirección opuesta, es decir, en usted mismo

Ejercicios para dedos de manos y pies

  • Simultáneamente, doble y suelte los dedos de manos y pies

Levantando las manos

  • Alzando sus manos sobre su cabeza a través de los lados, inhala
  • Ponemos nuestras manos a lo largo del tronco, mientras exhalamos

Giros de la cabeza con un golpecito de la mano

  • Volteamos la cabeza sobre la almohada hacia la izquierda, apartando la mano
  • Volvemos a la posición inicial y repetimos el mismo movimiento a la derecha

Flexión de las piernas, sin arrancar los talones

  • Doblamos ambas piernas (o alternativamente) en las rodillas, "vamos" con los talones a lo largo de las sábanas

Levantando la pierna con extensión

  • Ambas piernas están dobladas en las rodillas
  • Levantamos una de las piernas, alisándola en la articulación de la rodilla
  • Bajando una pierna, repetimos con otra igual

Levantando las piernas desde la posición lateral

  • Girando hacia el lado izquierdo, levante (cuánto puede) la pierna derecha
  • Repita esto en el lado derecho

Ejercicios de fisioterapia para pinceles de artritis

Este complejo es conveniente ya que se puede realizar en una posición sentada directamente detrás de una computadora o en una mesa común, arreglando pequeños descansos en un trabajo monótono. Son muy simples de recordar y repetir. Los ejercicios para los cepillos se llevan a cabo convenientemente en la posición sentada

  • Aprieta el puño en un puño y luego suelta el puño. Número de repeticiones - hasta 7
  • Coloque las manos sobre la mesa con las manos hacia abajo y los dedos dispuestos en forma de abanico, sosteniéndolos durante cinco segundos y luego conectándolos. Repita hasta 5 veces
  • Al apoyarse con las palmas de las manos sobre la mesa, saque los dedos, retirándolos de la superficie y sosténgalos por unos segundos, luego relájelos y bájelos.
  • Comience el ejercicio también, luego con la otra mano, alternativamente tire de los dedos alargados hacia atrás
  • Puede modificar los ejercicios anteriores, comenzándolos no con el reposamanos, sino con la compresión de la mano en el puño
  • Doblar los dedos alternativamente, comenzando por el grande y terminando con el meñique, luego en el orden inverso (desde el meñique)
  • Alternativamente doblar los dedos en el anillo con la participación permanente de los grandes: a partir del índice, y luego desde el dedo meñique
  • brazos de estiramiento giran libremente la cepillos izquierdo y derecho: se puede girar en una dirección (girado izquierda y derecha) y en diferentes direcciones

Ejercicios para pies con artritis

  • Sentado en una silla:
    • doblar y desenroscar los dedos de los pies
    • reducimos y tejimos calcetines con tacones unidos
    • reducimos y tejimos los talones con calcetines unidos
  • De pie, aumentando en los dedos e ir hasta el talón, y luego al revés: de pie sobre los talones, defraudado a los calcetines
  • Caminamos uno a uno sobre los dedos de los pies y los talones
  • De pie en el piso con tacones, pon tus dedos en el libro o en el umbral interior. Entonces levántate en los dedos de tus pies
  • Sentado en el suelo con las piernas estiradas, la curva y dejar de llegar a las manos para tirar de ellos un poco más de
  • Muy útil para la artrosis, deja de caminar descalzo sobre los guijarros. En casa, rollos en un saco de arena son útiles

Entrenamiento físico para articulaciones de rodilla

  • Sentado en una silla, para que se alternan balanceándose hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado izquierdo y el pie derecho
  • Levante la pierna izquierda y la derecha alternativamente y manténgala paralela al piso durante hasta cinco segundos
  • En la posición que está en el suelo, levante las piernas a una distancia de 15 - 20 cm, manténgalas durante unos segundos en esta posición y baje lentamente
  • Dobla una pierna en la rodilla (como una opción, puedes ambas), tirando de tus manos hacia tu pecho. Morir en esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial
  • Piernas en una posición doblada, los pies se juntan. Lentamente diluir las rodillas a los lados, tratando de tocar los lados exteriores de las caderas del piso
  • Acostado sobre la espalda, hacemos movimientos con los pies como si estuviéramos en una bicicleta estacionaria
  • Dando la vuelta al estómago, flexiona las piernas y alternadamente haces movimientos de rotación con la espinilla del pie izquierdo y derecho
  • En la misma posición, jala el talón hacia la nalga con la ayuda de las manos

Ejercicios con artritis del hombro

Los siguientes ejercicios se pueden realizar de pie o sentado:

  • Levanta los brazos hacia arriba sobre tu cabeza, mirándolos y respirando. Bajando sus manos, exhale
  • Uniendo sus dedos en la cerradura, estire sus brazos frente a usted, desplegando sus palmas hacia afuera. Gira todo el cuerpo media vuelta hacia la izquierda, luego gira a la derecha
  • Doblando los brazos, coloque los dedos sobre la articulación superior en la articulación del hombro y gire los hombros hacia delante, luego hacia atrás
  • Después de abrazar los hombros, levantar los codos para que estén paralelos al piso y tomarse de la mano 7-8 segundos
  • El siguiente ejercicio se realiza bien con dolor en las articulaciones del hombro:
    • Pon tu mano en el hombro opuesto y levántalo por el codo con la otra mano
  • Para tener el brazo izquierdo detrás de su espalda y la sacó de debajo del omóplato derecho, mientras que su mano derecha tratando de llegar a la misma hoja en la parte superior

Si gimnasia artritis es durante la remisión en combinación con medicamentos, terapia física, bajo la supervisión de una rehabilitación, tendrá la inestimable ayuda en el tratamiento de esta compleja enfermedad.

Video: LFK para las articulaciones de la mano

Mira el video: Artrosis de columna lumbar ejercicios (Septiembre 2019).