Dolor de espalda después de levantar la gravedad: cómo sanar y cómo protegerse

Es seguro decir que cada adulto después de un levantamiento de pesas sintió un dolor en la espalda.

El síndrome de dolor ocurre durante el entrenamiento, en el trabajo o en casa (reparaciones, paquetes pesados ​​con compras, trabajos de jardinería). Las razones por las que la espalda duele después de levantar la gravedad, de alguna manera.

Región lumbar

El dolor puede ocurrir en cualquier parte de la espalda, pero la cintura es el líder en frecuencia. Este dolor te hace controlar cada movimiento, pensar en cada postura.

La ciencia exacta de la biomecánica números sorprendentes: si una persona está de pie, la presión sobre los discos intervertebrales es de 100 kg y los brazos de elevación sin carga aumenta la carga de trabajo se duplicó. Se puede imaginar que la columna vertebral de una persona se somete a una prueba con levantamiento de la gravedad.

Si el dolor de espalda en la zona lumbar de la gravedad, entonces es muy probable que la osteocondrosis: Esta enfermedad es causada por el adelgazamiento del disco intervertebral, que no son capaces de realizar la función del amortiguador cuando el levantamiento de pesas.

El diagnóstico preciso declaró por primera vez la enfermedad en sí puede poner a un médico, y familiarizado con el problema de la lumbar puede dar algunos consejos:

  • Ligeramente limite la carga física por tres o cuatro días.
  • Se recomienda dormir, tomando la postura del embrión, sosteniendo una almohada entre las rodillas y las caderas. Si es más conveniente dormir boca arriba, entonces la almohada debe colocarse debajo de las rodillas.
  • El reposo en cama puede causar más daño que bien. Ejercicios físicos simples para aliviar la tensión de la espalda ayudarán a aliviar el sufrimiento.
  • No se puede doblar por mucho tiempo: la carga en la columna vertebral aumenta más de dos veces. Los fanáticos que trabajan en cabañas de verano pueden usar la alfombra y hacer todo el trabajo mientras se arrodillan.
  • Sorprendente es el hecho de que la carga sentada (con la espalda enderezada) en la columna lumbar es de 200 kg, con la espalda encorvada, incluso más. Si el trabajo es sedentario, se recomienda que cada hora tome un descanso y sostenga un pequeño gimnasio. Algunos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda que sostienen la columna se pueden hacer sentados (se inclina y gira de derecha a izquierda, simplemente doblando el cuerpo hasta las rodillas).
  • La retracción elemental del abdomen en cualquier posición del cuerpo permitirá que los músculos de la prensa abdominal soporten la columna lumbar, eliminando así la carga.

Con mucha frecuencia, los residentes del verano se quejan de esa incomodidad y abren la temporada ("pesaban, ahora les duele la espalda").En invierno, los músculos se relajan y no resisten cargas inusuales, por lo que no puede cambiar drásticamente la forma de vida y para exponer el peligro columna vertebral.

Los atletas que participan regularmente en la sala también están en la osteocondrosis: levantar pesas, y un dolor agudo en la parte posterior es un signo de enfermedad.

Retirado - ¿cómo es?

Después del inicio de cualquier esfuerzo físico inusual sentía un dolor persistente en la espalda a lo largo de la columna vertebral. Se puede comenzar casi desde los hombros hasta la cintura y estiramiento. En este caso, cualquier cambio en la postura, a veces incluso la respiración, causando dolor.

Con un fenómeno tan a menudo se encuentra atletas jóvenes (sobre todo después de la primera sesión) y han experimentado - en el dolor de espalda de entrenamiento cuando el levantamiento de pesas. Cuando la tarea cotidiana trabajar a veces el dolor de espalda.

Típicamente, la tensión muscular, es decir, el daño al tejido blando o tendón cuando se levanta peso, se produce cuando la espalda recta, o en una situación en la que cualquier acción rutina de ejercicios se producen sin el consentimiento del resto del cuerpo.

Por ejemplo, en el hielo deslizarse fácilmente y tratando de mantener el equilibrio, simplemente estirar los músculos de la espalda.

Los deportistas-siloviki calientan los músculos antes de los ejercicios, pero si el estiramiento sucedió, lo más probable es que haya una violación de la posición del cuerpo o la técnica de hacer el ejercicio.

Pero en la producción o el hogar, la preparación preliminar para levantar la pesadez a veces es simplemente imposible. El estiramiento se manifiesta de la siguiente manera:

  • El dolor duele o dispara, puede aumentar con la presión en un área específica de la espalda o al moverse.
  • Trastornos del sistema musculoesquelético debido a la incapacidad de un determinado músculo para realizar sus funciones.
  • Ocurrencia de un pequeño edema o densificación. Si hay un gran hematoma, entonces debe acudir urgentemente al médico: lo más probable es que haya un descanso.

Cómo ayudarse a sí mismo

Si el dolor no inspira temores en cuanto a la gravedad de la espalda, entonces puede tratar de eliminar el síndrome de dolor por su cuenta. Qué hacer:

  • Use ungüentos que estén disponibles gratuitamente en la farmacia. Eliminarán la inflamación del músculo estirado y el síndrome de dolor.
  • Si siente dolor e incomodidad durante el movimiento, puede usar un cinturón especial: aliviará la carga del músculo dañado, distribuyendo la carga de manera uniforme entre los sanos.
  • Duerma en una superficie nivelada moderadamente dura, usando una almohada pequeña o descartándola por completo.
  • A pesar de la incomodidad, realizar ejercicios sencillos y suaves, que mejorarán la circulación sanguínea, acelerará la recuperación de los músculos.

Lo que acompaña al levantamiento de objetos pesados

Después de levantar la gravedad, el dolor puede aparecer no solo en la espalda, sino también en el abdomen. Como regla general, esto es típico del cuerpo femenino.

El dolor en la ingle es más común en los hombres y es señal de procesos inflamatorios.

En cualquier caso, hay problemas de salud y debe contactar a un especialista.

A veces, si la espalda se enferma después de levantar mucho peso, debe prestar atención a los riñones.

A menudo hay casos en que se levanta el peso y ahora la espalda duele desde la izquierda, que puede ser una proyección de enfermedades del sistema cardiovascular y problemas cardíacos, o se puede sentir pancreatitis, y el dolor se extiende casi por todo el lado izquierdo de la espalda.

Tales casos complicados requieren un médico y el tratamiento debe estar bajo su control.

Advertir dolor en la espalda puede ser, si levanta la carga adecuadamente: colóquelo frente a usted, doble ligeramente las piernas, colóquelas en el ancho de los hombros y levante con ambas manos.

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