Hermosa espalda durante 15 minutos de lecciones con un rodillo

Se ve hermoso siempre y en todas partes y desde la parte posterior también. El deseo de haber tensado los músculos de la espalda, incluso la postura y deshacerse de los pliegues de grasa hace que las personas recurran cada vez más a ejercicios físicos.

Si sabe todo sobre cómo mover la prensa, no está del todo claro cómo apretar la espalda. Puede recurrir a la ayuda de un entrenador físico, o puede realizar una serie de ejercicios simples en casa en su tiempo libre.

Para mejorar el efecto de los ejercicios y obtener un resultado persistente y visible, debe comprar un rodillo deportivo. Este simple caparazón es muy conveniente y eficaz para las clases tanto en la sala como en el hogar.

Elija la herramienta deportiva correcta

Un rodillo deportivo, un rodillo para pilates o un rodillo es un cilindro oblongo de espuma plástica, cuya longitud es de 33 cm a 1,5 m.

En el exterior, está cubierto con material polimérico resistente al desgaste, lo que prolonga su vida útil. El diámetro se selecciona individualmente.

Hay varios tipos de este simulador:

  • cilindro: puedes hacer cualquier ejercicio para la espalda con un rodillo;
  • medio cilindro: para entrenar en un punto fijo de apoyo;
  • se usa un rodillo suave o un cilindro Michael King si hay problemas con la columna para reducir la presión producida;
  • Rodillos de masaje: para relajarse y eliminar el dolor.

Es importante prestar atención a la calidad cuando se compra una platina. No debe haber grietas, astillas y rotura del material del rodillo; de lo contrario, en lugar de diversión, frustrese con la compra.

Ejemplos de complejos

Para realizar los ejercicios, no es necesario mucho, solo una superficie plana y un rodillo.

Realiza tres simples trucos para una bella espalda, usando un rodillo deportivo.

Estiramiento
  1. Siéntese derecho, extienda un poco las piernas, coloque el rodillo detrás de su espalda, coloque los brazos alrededor de la cabeza, cierre los codos y comience a inclinarse hacia atrás. La región lumbar de la espalda yace en el cojín, la columna torácica y cervical en el piso. Fije la posición durante 10-15 segundos, regrese lentamente a la posición inicial y repita 3-4 veces.
  2. La situación es la misma que en el primer caso, solo en la platina que colocamos no de lado, sino de costado. Estire los músculos del tórax, músculo longitudinal de la espalda, abdomen oblicuo.
Tonificación
  1. Fortalecemos la espalda y la espalda de los muslos. La posición del cuerpo es como estirar. Lentamente nos caemos sobre el plato con la espalda recta. Acostado sobre la espalda con un rodillo, fije esta posición y comience a rodar el cilindro desde la región lumbar hasta el cuello y la espalda. Realizamos 5-6 veces.
  2. Haga ejercicio para el abdomen con un rodillo debajo de la espalda.Colocamos el rodillo a lo largo de la parte posterior, nos acostamos sobre él, nuestras manos descansan en el suelo a lo largo del cuerpo. Hacemos torsiones, transfiriendo las piernas, dobladas en las rodillas, hacia la derecha y hacia la izquierda. Se fortalecen los músculos inclinados y transversales del abdomen y la espalda larga.
  3. Acepte la posición de la barra, solo los codos descansan en el piso y no en el rodillo. Esto fortalecerá aún más el efecto del ejercicio. Entrenamos toda la superficie posterior del cuerpo.
Relajación y mejora de la postura

Usamos la técnica japonesa del doctor Fukuji, que enseña cómo eliminar los centímetros en exceso de la cintura y mejorar la postura realizando un ejercicio con un rodillo en la espalda.

Necesitarás un rodillo suave. Si este no es el caso, puede girar una estopa densa de una toalla y fijarla con cinta adhesiva para que no pierda su forma.

Para realizar el ejercicio, coloque el rodillo debajo de la espalda para que esté al nivel del ombligo. Volvemos las piernas hacia adentro, tratamos de tocar el borde interior del pie con el piso y conectamos los pulgares de las piernas.

Las manos se extienden detrás de la cabeza, las palmas vuelven al suelo y conectan los deditos en sus manos juntas. Fije esta posición durante 5 minutos, luego gire lentamente hacia su lado derecho, relájese durante 5 minutos y levántese lentamente.

Este método relaja la espalda, alinea la columna vertebral, al redistribuir la carga dentro del cuerpo reduce la cintura, fortalece los músculos de las piernas y las nalgas.

En primer lugar, es suficientemente difícil estar en esta posición durante 5 minutos, pero gradualmente el cuerpo se acostumbrará a la carga y al estiramiento, y la incomodidad desaparecerá.

Si siente dolor durante el ejercicio, detenga la sesión de inmediato y vaya al masaje, rodando lentamente sobre el rodillo y marcando las áreas dolorosas. Tal vez su cuerpo no está listo para tales cargas.

Pero si haces esto complejo todos los días, el dolor desaparecerá.

Contraindicaciones

No debemos olvidar que la columna vertebral es el soporte del cuerpo humano. Hay una serie de razones por las cuales las clases con un rodillo generalmente no son permisibles:

  • lesiones,
  • dolor agudo,
  • hernia vertebral,
  • fiebre,
  • aumento de presión y dolor de cabeza,
  • procesos inflamatorios de la piel.

Roller es algo bastante duro. Al volcarlo o fijar una posición, tiene un profundo efecto sobre los tejidos blandos y una columna vertebral.

Por lo tanto, debe escuchar su cuerpo y, si es necesario, consultar a un médico.

Una persona sana se ejercita con un rodillo para ayudar a obtener una forma más rápida, levantar los músculos debilitados, recuperar el tono e incluso perder peso. Dedicándote solo un poco de tiempo a ti mismo, incluso en casa, obtendrás una espalda sana y una silueta hermosa.

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