Cómo realizar un ejercicio japonés de espalda con un rodillo

Pérdida de peso rápida y sostenida, e incluso en las áreas más problemáticas: un sueño de tantos. Las dietas extenuantes, las actividades físicas prolongadas son el conjunto que generalmente se utiliza, pero no siempre con éxito.

Especialmente cuando se trata de depósitos en la cintura y en la parte inferior del abdomen. Esta zona problemática a menudo no se presta a ningún truco de adelgazamiento, incluso cuando todas las otras formas del cuerpo ya se ven tensas y delgadas.

Pero lo que si se puede bajar de peso rápidamente, pero todavía tambaleante en esta postura, y tal vez añadiendo al crecimiento? No sucede? Pero el doctor japonés Fukutsuji piensa lo contrario. Inventó una técnica en la que se usa un ejercicio de espalda con un rodillo como herramienta principal.

Cómo funciona

Fukutsudzi médico durante la investigación a largo llegó a la conclusión de que la causa principal del aumento de la grasa corporal en la cintura y el abdomen no es simplemente la variación en el hipocondrio esquelético y la pelvis.

Sus hallazgos, que confirmaron en repetidas ocasiones por la experiencia, e incluso publicaron un libro, publicado circulación de más de 5,5 millones de copias.

El método es completamente gratuito y muy simple. Todo lo que necesitas - un cojín japonés para la parte posterior, que consiste en una toalla enrollada, y una superficie dura - preferentemente, estera de la gimnasia.

También es necesario estar reservado por persistencia, porque el ejercicio se debe hacer todos los días, en ningún caso falta.

Gradualmente, el esqueleto comenzará a recuperar la posición fisiológica, los músculos se fortalecerán uniforme y correctamente, y la grasa en la cintura comenzará a derretirse ante nuestros ojos.

No tengas miedo si las primeras sesiones van acompañadas de algo de dolor, si no supera los límites de tolerancia.

El cuerpo estuvo durante mucho tiempo en poses incorrectamente incorrectas, los músculos y ligamentos "se utilizaron" para mantener esta condición antinatural y necesitarán tiempo para recuperarse.

Además de reducir el volumen, la toalla debajo del respaldo con el método japonés también corrige la postura, aumenta la distancia intervertebral a la normalidad, lo que puede incluso agregar un par de centímetros de crecimiento y también permite la formación de grasa marrón en lugar de blanca.

La grasa marrón no se deposita en el cuerpo, sino que el cuerpo la quema para producir energía.

Ejercitando

Al igual que cualquier ejercicio físico, vale la pena usar la técnica japonesa con una toalla para la espalda después del precalentamiento. Puede incluir:

  • Inclinaciones de la cabeza izquierda-derecha, adelante-atrás.
  • Rotación de las manos en uno y otro lado: primero en las manos, luego en los codos, luego en la articulación del hombro.
  • Girando el cuerpo hacia la izquierda y la derecha desde la posición del pie sobre el ancho de los hombros, los talones del piso no se desprenden, mira hacia adelante, las manos son semicirculares, en la cerradura que tienes delante.
  • Torso se dobla a izquierda y derecha.
  • Rotación del torso en ambas direcciones desde la posición del pie hasta el ancho de los hombros.
  • Desde la misma posición: la rotación de la pelvis.

Después de un pequeño entrenamiento, puede proceder directamente al ejercicio con una toalla para la espalda.

Primero debes determinar la superficie. La cama o el sofá no se ajustan, son demasiado suaves. Lo ideal es realizar ejercicio en una estera de gimnasio en el piso o en una mesa de masaje.

El rodillo debe estar hecho de una toalla trenzada, de 7-10 cm de altura, no más. La longitud inicial aproximada de la toalla es de 40 cm. El ancho del rodillo no debe ser más estrecho que la cintura, puede sobresalir un poco más allá de los bordes del tronco.

  1. Acepta la posición de sentado.
  2. Coloque el rodillo de modo que quede estrictamente debajo del ombligo en la cintura.
  3. Lentamente cae sobre tu espalda.
  4. Las piernas se extienden sobre el ancho de los hombros, las rodillas se unen para que los dedos gordos se toquen entre sí.Los tacones deben estar separados por al menos 20 cm uno del otro.
  5. Las manos se estiran sobre su cabeza, con las palmas hacia abajo para que los deditos se toquen entre sí.

En esta posición, es necesario descansar durante 5 minutos. Por extraño que parezca, al principio puede ser difícil, y las primeras sesiones se pueden hacer durante 2-3 minutos, aumentando gradualmente el intervalo a 5 minutos.

Al final del tiempo requerido, retírelo suavemente del rodillo y acuéstese en silencio durante varios minutos.

Después de aplicar el método japonés para eliminar el estómago y estirar la espalda, puede usar un masaje relajante.

Si, usando el mismo esquema, usas un rodillo, doblándolo debajo del cofre, el pecho se volverá más alto desde la primera aplicación de la técnica.

Si coloca el cojín debajo de las costillas inferiores, la cintura disminuirá notablemente y será más prominente en el fondo de los muslos y el pecho.

Efectos del ejercicio

Con la ayuda del programa del Dr. Fukutsuji, puede lograr los siguientes efectos:

  1. Enderece la espalda con el método japonés.
  2. Fortalece los músculos de la espalda y la prensa.
  3. Retire los depósitos de exceso en la cintura y el abdomen.
  4. Agregue unos centímetros de crecimiento.
  5. Haga la cintura más pronunciada.
  6. Dale a todo el cuerpo una forma más elegante.
  7. Siéntase alegre y aumente la eficiencia.

Y todo esto es completamente gratis. Sin embargo, vale la pena recordar que esta técnica todavía está dirigida a restaurar la condición del esqueleto, y por lo tanto tiene una serie de contraindicaciones.

Con precaución

Es necesario tener más cuidado al usar un rodillo en la parte posterior con el método japonés, si:

  • Los dolores agudos ocurren durante el ejercicio. Esto puede hablar sobre el síndrome de la raíz. Si obtiene este síntoma, debe consultar inmediatamente a un médico.
  • Hay dolores de cabeza después de aplicar el procedimiento.
  • Experimenta mareos y ganas de vomitar, una sensación de náuseas.
  • Hay una presión aumentada o subestimada, tanto inmediatamente antes del comienzo del ejercicio, como como un síndrome.

Contraindicaciones absolutas para el ejercicio con un rodillo debajo de la espalda:

  • Fractura de cualquiera de los departamentos de la columna vertebral, huesos pélvicos, costillas. Si tiene antecedentes de la enfermedad, consulte a un médico.
  • Aumento de la temperatura corporal
  • Sangrado interno
  • Extremadamente prudente y solo después de consultar a un médico, con procesos adhesivos.

Con cualquier duda de que el ejercicio vale la pena, consulte a un médico. ¡Y después de la aprobación del médico, obtendrá emociones inolvidables y un resultado excelente!

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