Ejercicios para el dolor de espalda y recomendaciones para ellos

Una de las razones para el desarrollo del dolor en la región lumbar es la osteocondrosis de la columna vertebral. Dado que la parte inferior de la espalda lleva la carga principal durante el movimiento, el peligro de esta enfermedad acecha a muchos, especialmente dada la baja actividad motriz de las personas.

Para eliminar las sensaciones desagradables y devolver la movilidad normal a la columna vertebral, los ejercicios ayudarán con el dolor de espalda.

Reglas de implementación

Para obtener un efecto positivo, debe seguir ciertas reglas al realizar:

  1. Todas las técnicas para el dolor en la zona lumbar deben realizarse solo después de un examen completo y revelar la etiología de este síntoma. Esto es absolutamente necesario, ya que pueden aparecer debido a varias razones, cada una de las cuales requiere un enfoque específico para el tratamiento.
  2. Con dolor en la etapa aguda, los movimientos activos están contraindicados, por lo que debe tomarse un descanso durante unos días. Durante este período, tome medicamentos, así como observe el reposo en cama y comience a practicar después del arresto del ataque.
  3. Comience a cargar es necesario bajo la guía de un especialista. El rendimiento y la selección incorrectos del complejo pueden conducir al deterioro de la condición.
  4. Para los ejercicios para aliviar el dolor, deben realizarse a diario, aumentando gradualmente el número de enfoques y agregando otros más complejos.
  5. Realizando el complejo, se recomienda escuchar a su cuerpo. Si la frecuencia cardíaca aumenta, la presión aumenta, o si hay sensaciones dolorosas, es necesario dejar de cargar o reducir la carga.
  6. Todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento, no debe haber movimientos repentinos o intermitentes. Es especialmente importante controlar la respiración.

Contraindicaciones

A veces, no se recomienda la gimnasia especial. Está contraindicado en los siguientes casos:

  • Al embarazo, en cuanto a la mamá futura, hay un complejo especial;
  • inmediatamente después del trauma de la columna vertebral;
  • con una condición general severa, causada no solo por la patología de la columna sino también por otras enfermedades.

¿Cuáles son los efectos de la educación física?

Al realizar ejercicio diario, el paciente con dolor de espalda logra los siguientes resultados:

  • El esqueleto muscular se fortalece, lo que permite aliviar sustancialmente la columna vertebral.
  • Mejora de los procesos metabólicos en el cartílago y los tejidos circundantes.
  • La movilidad del departamento dañado se restaura.
  • Estirar los músculos alivia la tensión y el espasmo de ellos, lo que reduce en gran medida el síndrome de dolor.
  • La distancia entre vértebras aumenta, el fenómeno de infracción de nervios y vasos se va.

Complejo simple para principiantes

Sucede que anteriormente el paciente no se ejercitaba físicamente y llevaba un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, es posible que tenga una pregunta sobre qué ejercicios se deben hacer desde el principio.

Hay un conjunto de movimientos simples, disponibles incluso para principiantes:

  1. Un ejercicio muy útil para el paciente de la espalda baja, que se llama "gato". Para su implementación, necesita ponerse a cuatro patas. Cuando exhala, la espalda se dobla, y la cabeza baja, en la inspiración, la cabeza se eleva y la espalda baja tanto como sea posible. Se recomienda repetir de 10 a 15 veces.
  2. El siguiente ejercicio bastante conocido contra el dolor se llama "medio puente". Se realiza en posición supina en la espalda, los brazos están a lo largo del cuerpo, las piernas se colocan en el suelo y se doblan levemente. Al exhalar, levante el área pélvica lo más alto posible. Los enfoques deben hacerse de 10 a 30.Este movimiento mejora enormemente el tono de las nalgas, la región lumbar y el abdomen.
  3. Tumbado boca abajo, dobla las manos hacia el suelo. Las manos se colocan al nivel del hombro. Después de lograr la máxima relajación, necesita enderezar lentamente los brazos y agacharse. Debe permanecer en esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. Se recomiendan enfoques de 10 a 20.
  4. Este ejercicio también se realiza en la posición en el abdomen, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo de las palmas hacia arriba. La respiración puede ser arbitraria. Primero levante la cabeza y los hombros junto con las piernas. Resulta algo así como un bote. Luego volvemos a la posición inicial. Repite 10 veces
  5. El siguiente movimiento es muy útil para el dolor. La persona al mismo tiempo debe yacer sobre una superficie firme y tomar la posición acostada sobre su espalda. A su vez, las piernas se tiran, dobladas en la rodilla, hacia el estómago. En este caso, cada uno debe envolverse con las manos. Luego, el mismo movimiento se repite con ambas piernas, mientras se balancea de lado a lado y hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento útil contribuye no solo a fortalecer los músculos, sino también a producir un efecto de masaje pronunciado. Repita de 10 a 20 veces.
  6. En la parte posterior, para que la parte inferior de la espalda no duela, puede hacer lo siguiente. Doble las piernas lentamente hacia los lados, en uno y en el otro lado. Esto aumenta en gran medida la movilidad de la columna vertebral en la región lumbar y alivia el dolor.

El ejercicio llamado "barra" también ayuda. Es estático y fortalece en gran medida los músculos del abdomen, el tórax, la región lumbar y la región lumbar. Se recomienda hacerlo 3-5 veces al día durante 20 segundos, aumentando gradualmente el tiempo.

Después de dos o tres semanas, el efecto se vuelve notable: el dolor no molesta, los músculos se vuelven apretados y elásticos. Si después del ejercicio "listón" la espalda baja duele, esto significa que no se realizó correctamente.

Estos movimientos son muy simples y no requieren el uso de simuladores y herramientas improvisadas, por lo que se pueden realizar libremente en el hogar.

Pero antes debe consultar a un médico, porque solo el especialista sabe qué ejercicios debe realizar el paciente en cada caso específico.

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