Ejercicios con lordosis de la columna lumbar

La lordosis es la patología de la columna vertebral, en la que se inclina hacia adelante. Si tal proceso se observa en la región lumbar, entonces gradualmente lleva a una interrupción de la función de los órganos internos.

El tratamiento de esta patología debe ser integral. Uno de los métodos efectivos para mejorar la condición es un complejo de terapia de ejercicios, que incluye ejercicios especiales de lordosis.

Principios básicos de la gimnasia terapéutica

El complejo de movimientos está desarrollado por especialistas, y se recomienda hacerlo solo bajo la supervisión de un especialista. Hay reglas básicas y principios de gimnasia médica:

  • Comience con una carga mínima, aumentando la complejidad de los movimientos y la cantidad de enfoques gradualmente, de día a día.
  • Cuando se realiza, no debe haber dolor. Si ocurre dolor, incomodidad, palpitaciones o mareos, entonces se debe suspender el ejercicio.
  • El estado emocional del paciente durante el entrenamiento debe permanecer estable. La compulsión de realizar este complejo es completamente inaceptable.
  • Los ejercicios con lordosis en la sección lumbar deben estar precedidos por un entrenamiento con luz de calentamiento.Las articulaciones y el cuerpo deben estar preparados para la ocupación principal.
  • El complejo generalmente incluye los principales tipos de entrenamiento (estiramiento muscular, ejercicios de fuerza, ejercicios de respiración) y adicionales (usando la pared sueca, el palo y otros dispositivos).
  • La cultura física dará un resultado positivo solo si se lleva a cabo con regularidad. También es deseable elegir un tiempo constante para llevar a cabo o romper la carga para la mañana y la tarde.
  • Al final del paciente debe sentir un ligero cansancio agradable. Para agotarse no es recomendable.
  • Es importante observar la respiración correcta durante el ejercicio y después del entrenamiento para monitorear constantemente su postura.
  • No realice clases en la etapa aguda de la enfermedad y con dolor severo.
  • Si es posible, visite instituciones especiales que tengan salas con equipos para tales ejercicios. Esto permitirá una rehabilitación mucho más rápida y mejorará la condición.
  • Para realizar tales ejercicios, debe elegir ropa holgada cómoda y zapatos deportivos ortopédicos. Se presta especial atención a la parte inferior de la espalda: debe estar lo suficientemente aislada.

Trucos recomendados

Con una enfermedad como la lordosis de la región lumbar, los ejercicios se ofrecen de la siguiente manera:

  1. En una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, haga inclinaciones, tratando de alcanzar los pies con las manos. Inclinación - exhalación, ascenso - inhalar. Las rodillas no se doblan. Repite 10 veces
  2. De pie cerca de la pared, tocando los omóplatos, las nalgas y la parte posterior de los pies, intenta acercar la sección lumbar a ella. La respiración puede ser arbitraria. Repita alrededor de 7 veces.
  3. De pie para hacer una inclinación hacia adelante, aprieta tus manos con la parte inferior de tus piernas y con movimientos de salto varias veces acerca tu cara a tus rodillas. Haz 7 veces.
  4. Agachado con las manos extendidas hacia adelante, los talones deben mantenerse firmemente en el piso. Con el tiempo, puede aumentar la carga, asegurándose de que sus rodillas estén paralelas y no se dispersen. Repita hasta 15 veces.
  5. Acostado sobre una superficie plana, las manos se separan. Levante las piernas y la pelvis, tocando las rodillas con la frente. Lo más importante es que los movimientos en este caso son lentos y suaves. Repite 10 veces
  6. Tumbado en el suelo, intenta relajarte tanto como sea posible. Debería haber una sensación de aplanamiento del cuerpo en el piso. El lomo debe presionarse tan fuerte como sea posible. Continúe por aproximadamente 6 minutos.Cuida tu respiración
  7. Sin manos, haga la transición de una posición acostada a una posición sentada. Repite 5 veces.
  8. Puedes usar la barra transversal simplemente colgándola. Esto permite una columna de estiramiento bastante efectiva. Al principio, tarda 3 minutos, luego aumentamos el tiempo a 10 minutos.
  9. En el travesaño, sube y baja tus piernas. En las rodillas no deberían doblarse. Repita hasta 10 veces.
  10. Se recomienda realizar varios movimientos para bombear la prensa abdominal. El fortalecimiento de los músculos abdominales reducirá la carga sobre la columna vertebral y la hará más estable.

Con una enfermedad como la lordosis de la columna lumbar, los ejercicios deben realizarse sin problemas, evitando movimientos excesivamente bruscos.

Para obtener un resultado sostenible, se recomienda realizar clases durante al menos seis meses. Además, es necesario continuar el entrenamiento, pero ya en el modo reforzado.

Mira el video: Lordosis e hiperlordosis - Qué es, causas, importancia y tratamiento (Octubre 2019).

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