Cómo practicar yoga con una hernia de la columna lumbosacra

Las hernias en la columna lumbosacra afectan significativamente la calidad de vida de los pacientes. Con el fin de eliminar la sensación de dolor, las limitaciones de movilidad involucran métodos de tratamiento conservadores y radicales.

El yoga en la hernia de la columna lumbosacra se usa como un elemento auxiliar de tratamiento y para la prevención de la progresión de la enfermedad. La implementación de asanas especiales (ejercicios) también ayuda a prevenir la pérdida de hernia y demuestra un efecto terapéutico positivo durante la preparación y después de la cirugía.

Los ejercicios de yoga deben realizarse correctamente, para esta lección se recomienda realizar bajo la supervisión del instructor.

Si el paciente está en casa, puede ver la corrección del rendimiento de una asana particular en video en Internet. Durante la exacerbación de la enfermedad, vale la pena abstenerse de cualquier esfuerzo físico. Para comenzar los ejercicios, solo puede hacerlo previo acuerdo con el médico.

¿Para qué sirve el yoga?

Los expertos coinciden en que el uso del yoga en el tratamiento de una hernia de la columna lumbosacra es una necesidad.Los ejercicios distribuyen uniformemente la carga por todo el cuerpo, restauran la fuerza, normalizan el estado psicoemocional. Los pacientes que han participado durante mucho tiempo en esta práctica pueden usar cualquier asana. La ejecución del principiante de algunos ejercicios puede parecer complicada, y la carga excesiva e irregular solo daña la columna vertebral.

Aquellos que recién están empezando a practicar se les recomienda adherirse a tales reglas:

  1. Antes de embarcarse en los ejercicios, es necesario someterse a un examen completo, descubra el grado de desarrollo de la infracción, obtenga el consentimiento de las lecciones de su médico.
  2. Comience con cargas mínimas.
  3. Realiza ejercicios sin problemas, con cuidado. Si no se obtiene asana desde el primer momento, no se moleste y espere un resultado momentáneo.
  4. En ningún caso la columna vertebral debe estar sujeta a influencias mecánicas intensivas: no salte, se recomienda protegerse de golpes y sacudidas accidentales en la parte posterior.
  5. Assanas surtidas se pueden realizar varias veces al día. Los expertos argumentan que el mayor beneficio es practicar al amanecer: hasta las 9 de la mañana.
  6. Durante la práctica, debes controlar tu respiración. Puede familiarizarse con la práctica de respiración de pranayama y combinarla con yoga.
  7. Un dolor intenso, de disparos, tirones u hormigueo es la señal correcta de que la actividad debe interrumpirse. Si la incomodidad no desaparece de forma independiente durante un tiempo prolongado, necesita una consulta de tiempo completo de su médico.

No se recomienda que los principiantes intenten encontrar ejercicios adecuados para ellos. Preliminar es necesario consultar con un instructor con experiencia en yoga, médico-rehabilitólogo o fisioterapeuta.

Que asanas ayuda

Hay ciertas asanas, que muestran la mayor efectividad en las hernias intervertebrales.

Entre ellos están:

  • ejecución regular urhovottanasany ayuda a prevenir la curvatura de las vértebras afectadas;
  • a través shavasana es posible restaurar la posición fisiológica normal a las áreas problemáticas desplazadas;
  • logro virbhadrasana Ayuda a aumentar la movilidad de las vértebras, previene la obstrucción de las terminaciones nerviosas;
  • ejercicio urdhva muxhi svanasany ayuda a reducir la presión sobre las terminaciones nerviosas en la columna sacra, reduce la sensación de dolor y la normalización de la movilidad;
  • mediación utthitas trikonasany es posible reducir la presión sobre las terminaciones nerviosas;
  • logro tadasana ayuda a reducir la presión sobre las terminaciones nerviosas ubicadas en la columna sacra, lo que reduce el dolor;
  • a través vrksasany es posible corregir la posición de las vértebras, mover la hernia y reducir la gravedad de los síntomas desagradables;
  • logro baddha konasana promueve el fortalecimiento del corsé muscular y la prevención de la pérdida de hernia.

A algunos pacientes no se les recomienda encarecidamente cargas a largo plazo en la columna vertebral, por lo que todas las asanas se realizan de forma respetuosa bajo la supervisión del instructor.

Ejercitando

Las asanas con hernias que afectan a la sección lumbosacra tienen algunas características. Los ejercicios especiales que estiran la columna vertebral son realmente capaces de resolver los problemas emergentes, pero deben realizarse lentamente y durante mucho tiempo. Yoga: carga estática, mientras se realiza asana, una persona se "congela" en una posición durante un cierto período de tiempo.

Es necesario evitar realizar asanas que requieran torsión.

El paciente se convierte en piernas juntas, dibuja en el vientre, tira de los músculos de la prensa, ata las manos en la cerradura, los enrolla por la cabeza. Después de esto, es necesario girar las manos para que alternativamente estén hacia arriba, luego la parte delantera y luego la parte posterior. Aliento incluso, calma.

Realizar la pose "perro boca abajo". El paciente se vuelve parejo, con los pies separados a la altura de los hombros. Debe inclinarse hacia adelante, apoyar las palmas de las manos en el suelo y presionar las costillas contra las caderas, si el estiramiento lo permite. Debe mantener la espalda plana, mantenga los omóplatos. Asegúrese de seguir la respiración: debe ser suave y profunda. Puede presionar la barbilla contra el cofre para fortalecer la tensión en la espalda.

Después de que el paciente ha terminado de entrenar, es necesario acostarse sobre el suelo sobre la espalda, colocar las piernas y las manos, tanto como sea posible para relajarse. No te olvides de seguir la respiración, que debe ser pareja y profunda.

Quién está contraindicado en yoga

El yoga es una práctica antigua, probada por siglos, que prácticamente no tiene contraindicaciones. Sin embargo, a los pacientes que tienen problemas con la columna vertebral por realizar los ejercicios se les recomienda rechazarlos.

Contraindicaciones:

  • dolor agudo, que puede indicar una exacerbación de la enfermedad;
  • sensaciones de debilidad, hormigueo, trastornos sensoriales, temblores en las extremidades o el cuerpo.

Recomendaciones adicionales

No se aconseja a los pacientes que han tenido una hernia espinal en el sacro retrasar el tratamiento y, en la primera manifestación de la enfermedad, consultar a un médico. En caso de que la hernia progrese, el ejercicio moderado no podrá tener un impacto positivo.

Por favor, preste atención a las siguientes recomendaciones:

  1. La ejecución de asanas promueve el lanzamiento de procesos de regeneración, pero no puede eliminar completamente las violaciones existentes.
  2. Para lograr el mejor resultado, se puede recomendar la ingesta adicional de ciertos grupos de medicamentos: AINE, relajantes musculares, correctores microcirculatorios.
  3. En algunos casos, los ejercicios de yoga se realizan bien durante la rehabilitación después de un procedimiento quirúrgico. Las cargas estáticas regulares contribuyen a fortalecer el corsé muscular, previniendo la recurrencia de la enfermedad.

Se recomienda que se aplique solo a especialistas calificados que dominen perfectamente la habilidad de caerse de las asanas y puedan dar recomendaciones en el proceso de trabajo.

El yoga no es solo un complejo de ejercicios físicos, sino también una práctica espiritual, por lo que antes de comenzar el ejercicio debes calmarte, relajarte y concentrarte en las reacciones del cuerpo. En el caso de que haya una gran incomodidad o sensación de dolor, se recomienda que la práctica se detenga.

Mira el video: Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática | 30 min con Elena Malova (Octubre 2019).

Loading...